Przeszliśmy razem długą drogę. Wiesz już, czym jest współuzależnienie, skąd się bierze i jak podstępne są mechanizmy, które trzymają Cię w szachu. Być może czujesz teraz ciężar tej wiedzy, a w głowie kołacze się pytanie: „No dobrze, ale co teraz? Jak mam to wszystko zmienić, skoro ledwo mam siłę wstać z łóżka?”.

Dobra wiadomość jest taka: nie musisz robić tego sama/sam. Co więcej – nie powinnaś/powinieneś. Współuzależnienie to choroba izolacji. Karmi się wstydem i milczeniem w czterech ścianach. Wyzdrowienie zaczyna się w momencie, gdy otwierasz drzwi i wpuszczasz do swojego świata innych ludzi.

Dziś, w ostatniej części naszego cyklu, narysujemy mapę wyjścia z labiryntu.

𝐊𝐫𝐨𝐤 𝟏: 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 – 𝐭𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐰𝐬𝐭𝐲𝐝, 𝐭𝐨 𝐬𝐢𝐥̵𝐨𝐰𝐧𝐢𝐚 𝐝𝐥𝐚 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐤𝐢

Wiele osób współuzależnionych wzbrania się przed terapią. Myślą: „Przecież to on pije/ćpa/jest narcyzem! To on powinien się leczyć, nie ja!”. To logiczne, ale… błędne myślenie.

Pamiętasz metaforę z samolotem? W razie awarii maskę tlenową zakładasz najpierw sobie. Terapia dla osób współuzależnionych nie służy temu, byś nauczyła się lepiej obsługiwać chorego partnera. Służy temu, byś 𝐨𝐝𝐛𝐮𝐝𝐨𝐰𝐚𝐥̵/𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞, którego/którą choroba bliskiego zredukowała do cienia.

𝐆𝐝𝐳𝐢𝐞 𝐬𝐳𝐮𝐤𝐚𝐜́ 𝐩𝐨𝐦𝐨𝐜𝐲 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞?

→ 𝐎𝐬́𝐫𝐨𝐝𝐤𝐢 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐢 𝐔𝐳𝐚𝐥𝐞𝐳̇𝐧𝐢𝐞𝐧́ (𝐍𝐅𝐙): W każdym większym mieście działają poradnie leczenia uzależnień. Co ważne – oferują one bezpłatną terapię również dla członków rodzin (tzw. terapia dla osób współuzależnionych). Nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego, wystarczy zadzwonić i się zapisać.

→ 𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐃𝐃𝐀/𝐃𝐃𝐃: Jeśli Twoje problemy mają korzenie w dzieciństwie, szukaj terapeutów specjalizujących się w syndromie Dorosłych Dzieci Alkoholików. To praca na głębszym poziomie, która „odczarowuje” stare schematy.

𝐊𝐫𝐨𝐤 𝟐: 𝐆𝐫𝐮𝐩𝐲 𝐀𝐥-𝐀𝐧𝐨𝐧 – 𝐬𝐢𝐥̵𝐚 𝐰𝐬𝐩𝐨́𝐥𝐧𝐨𝐭𝐲
Jeśli terapia to „leczenie”, to Al-Anon jest „rehabilitacją” i wsparciem na co dzień. Al-Anon to nie są spotkania, na których narzeka się na mężów. To światowa wspólnota krewnych i przyjaciół alkoholików, która istnieje od ponad 70 lat (w Polsce od 1980 r.)
„𝘞 𝘈𝘭-𝘈𝘯𝘰𝘯 𝘯𝘪𝘦 𝘶𝘤𝘻𝘺𝘮𝘺 𝘴𝘪𝘦̨, 𝘫𝘢𝘬 𝘴𝘱𝘳𝘢𝘸𝘪𝘤́, 𝘣𝘺 𝘰𝘯 𝘱𝘳𝘻𝘦𝘴𝘵𝘢𝘭 𝘱𝘪𝘤́. 𝘜𝘤𝘻𝘺𝘮𝘺 𝘴𝘪𝘦̨, 𝘫𝘢𝘬 𝘣𝘺𝘤́ 𝘴𝘻𝘤𝘻𝘦̨𝘴́𝘭𝘪𝘸𝘺𝘮, 𝘯𝘪𝘦𝘻𝘢𝘭𝘦𝘻̇𝘯𝘪𝘦 𝘰𝘥 𝘵𝘦𝘨𝘰, 𝘤𝘻𝘺 𝘰𝘯 𝘱𝘪𝘫𝘦, 𝘤𝘻𝘺 𝘯𝘪𝘦.” – 𝘵𝘰 𝘤𝘻𝘦̨𝘴𝘵𝘦 𝘮𝘰𝘵𝘵𝘰 𝘶𝘤𝘻𝘦𝘴𝘵𝘯𝘪𝘬𝘰́𝘸.

Listę mityngów w Twojej okolicy znajdziesz na oficjalnej stronie 𝐚𝐥-𝐚𝐧𝐨𝐧.𝐨𝐫𝐠.𝐩𝐥.

𝐊𝐫𝐨𝐤 𝟑: 𝐒𝐚𝐦𝐨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐥𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐚 – 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐚 𝐛𝐢𝐛𝐥𝐢𝐨𝐭𝐞𝐜𝐳𝐤𝐚 𝐫𝐚𝐭𝐮𝐧𝐤𝐨𝐰𝐚

Wiedza to najlepsza broń przeciwko lękowi. W Polsce mamy wybitne ekspertki, które o współuzależnieniu piszą w sposób jasny i poruszający. Te książki powinny znaleźć się na Twojej półce (lub w czytniku):

𝟏.𝐄𝐰𝐚 𝐖𝐨𝐲𝐝𝐲𝐥̵𝐥̵𝐨 – „𝐑𝐚𝐤 𝐝𝐮𝐬𝐳𝐲” 𝐥𝐮𝐛 „𝐖𝐲𝐛𝐢𝐞𝐫𝐚𝐦 𝐰𝐨𝐥𝐧𝐨𝐬́𝐜́”. Klasyka. Dr Woydyłło jest matką chrzestną polskiej terapii uzależnień. Jej styl jest ciepły, ale bezkompromisowy.
𝟐.𝐉𝐨𝐚𝐧𝐧𝐚 𝐅𝐥𝐢𝐬 – „𝐖𝐬𝐩𝐨́𝐥̵𝐮𝐳𝐚𝐥𝐞𝐳̇𝐧𝐢𝐞𝐧𝐢”. Nowoczesne spojrzenie. Książka pełna ćwiczeń, która pomaga zrozumieć, że masz prawo do własnego życia, nawet jeśli partner wybiera nałóg.
𝟑.𝐌𝐞𝐥𝐨𝐝𝐲 𝐁𝐞𝐚𝐭𝐭𝐢𝐞 – „𝐊𝐨𝐧𝐢𝐞𝐜 𝐰𝐬𝐩𝐨́𝐥̵𝐮𝐳𝐚𝐥𝐞𝐳̇𝐧𝐢𝐞𝐧𝐢𝐚”. Światowy bestseller, biblia dla osób, które „kochają za bardzo”.

𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐲𝐠𝐥𝐚̨𝐝𝐚 𝐳̇𝐲𝐜𝐢𝐞 „𝐩𝐨”? 𝐂𝐳𝐲𝐦 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐫𝐳𝐞𝐳́𝐰𝐨𝐬́𝐜́ 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐚?

Często pytacie: „Czy jeśli wyzdrowieję, to będę musiał/a od niego/niej odejść?”. Odpowiedź brzmi: niekoniecznie. 𝐀𝐥𝐞 𝐛𝐞̨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐬𝐳 𝐦ó𝐠𝐥̵𝐚/mogła. I to jest ta różnica.

Odzyskanie tożsamości prowadzi do stanu, który psychologia nazywa 𝐭𝐫𝐳𝐞𝐳́𝐰𝐨𝐬́𝐜𝐢𝐚̨ 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐚̨ (ang. emotional sobriety). Jak to wygląda w praktyce?

→ Odzyskujesz spokój: Kiedy on wraca pijany lub robi awanturę, Ty nie wpadasz w panikę ani w szał. Czujesz smutek, ale nie rozpacz. Potrafisz powiedzieć: „Nie akceptuję tego”, odwrócić się na pięcie i zająć swoimi sprawami. Jego dramat już Cię nie porywa.
→ Masz swoje życie: Wracasz do hobby, spotykasz się z ludźmi. Twoje samopoczucie nie zależy już od tego, czy on jest miły, czy wściekły. Masz własne źródła radości.
→ Stawiasz granice: Nie prosisz, tylko komunikujesz. „Nie dam Ci pieniędzy”, „Nie będę prać Twoich brudnych rzeczy”. I co najważniejsze – nie czujesz przy tym winy.
→ Realna ocena związku: Z pozycji siły, a nie lęku, decydujesz, czy chcesz być w tej relacji. Jeśli partner podejmie leczenie – świetnie, możecie budować na nowo. Jeśli nie – masz siłę, by odejść i nie zginąć.

𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐧𝐨𝐰𝐞 „𝐉𝐀” 𝐜𝐳𝐞𝐤𝐚

Współuzależnienie to życie w poczekalni – czekasz, aż on się zmieni, żebyś Ty mogła zacząć żyć. Proces uzdrowienia polega na wyjściu z tej poczekalni 𝐝𝐳𝐢𝐬𝐢𝐚𝐣.

To nie stanie się z dnia na dzień. To proces, w którym będą wzloty i upadki. Ale jak mówią osoby, które przeszły tę drogę: „Najgorszy dzień na wolności jest lepszy niż najlepszy dzień w więzieniu współuzależnienia”.

Zacznij od małego kroku. Kup książkę. Znajdź numer telefonu do poradni. Pójdź na mityng Al-Anon i tylko posłuchaj. 𝐙𝐚𝐬𝐥̵𝐮𝐠𝐮𝐣𝐞𝐬𝐳 𝐧𝐚 𝐭𝐨, 𝐛𝐲 𝐛𝐲𝐜́ 𝐠𝐥̵𝐨́𝐰𝐧𝐚̨ 𝐛𝐨𝐡𝐚𝐭𝐞𝐫𝐤𝐚̨/ 𝐠𝐥̵𝐨́𝐰𝐧𝐲𝐦 𝐛𝐨𝐡𝐚𝐭𝐞𝐫𝐞𝐦 𝐬𝐰𝐨𝐣𝐞𝐠𝐨 𝐳̇𝐲𝐜𝐢𝐚, 𝐚 𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐲𝐬𝐭𝐤𝐚̨ 𝐰 𝐜𝐮𝐝𝐳𝐲𝐦 𝐝𝐫𝐚𝐦𝐚𝐜𝐢𝐞.

Powodzenia!

𝐖𝐚𝐳̇𝐧𝐞 𝐀𝐝𝐫𝐞𝐬𝐲 𝐢 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐟𝐨𝐧𝐲 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞:
𝐎𝐠𝐨́𝐥𝐧𝐨𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 𝐏𝐨𝐠𝐨𝐭𝐨𝐰𝐢𝐞 𝐝𝐥𝐚 𝐎𝐟𝐢𝐚𝐫 𝐏𝐫𝐳𝐞𝐦𝐨𝐜𝐲 𝐰 𝐑𝐨𝐝𝐳𝐢𝐧𝐢𝐞 „𝐍𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞𝐬𝐤𝐚 𝐋𝐢𝐧𝐢𝐚”:
800 120 002 (czynny całą dobę) – jeśli współuzależnieniu towarzyszy przemoc.
Telefon Zaufania Uzależnień: 800 199 990 (czynny codziennie 16:00–21:00).
Wspólnota Al-Anon w Polsce: www.al-anon.org.pl (wyszukiwarka mityngów stacjonarnych i online).
Baza placówek leczenia uzależnień (KCPU): Znajdziesz ją na stronach Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom.
Pomoc w Twoim regionie: Pomagamy znaleźć miejsce pomocy w każdym województwie – wystarczy napisać do nas e-mail lub wiadomość prywatną, a prześlemy namiary. 

Ten cykl powstał, by dawać wsparcie tam, gdzie jest najtrudniej. Jeśli uważasz, że to, co robię, ma sens – polub stronę i zaobserwuj ten profil. Dzięki temu Facebook pokaże ten post kolejnej osobie, która być może właśnie teraz, w ten sobotni wieczór, czuje się bezradna. Pomóż mi nieść nadzieję dalej.